选择适合女孩的防身与锻炼的体育项目时，可以考虑以下几个方面：

1. 安全性：选择那些在训练和比赛中相对安全的运动，避免高风险的运动，如橄榄球或拳击。

2. 实用性：选择那些在日常生活中可以应用的防身技巧的运动，如柔道、跆拳道或自卫术。

3. 锻炼效果：选择能够全面提升身体素质的运动，如力量训练、有氧运动和灵活性训练。

4. 兴趣和享受：选择女孩感兴趣的运动，这样她们更有可能坚持下去，从而获得更好的锻炼效果。

5. 社交性：选择那些有团队合作的运动，如篮球、排球或足球，这有助于提高社交技能和团队合作能力。

6. 灵活性：选择那些可以根据个人水平和目标调整的运动，如瑜伽、普拉提或健身操。

7. 成本和可访问性：考虑运动所需的设备和场地，以及是否需要专业教练的指导。

8. 健康影响：选择对身体健康有益的运动，避免那些可能导致过度训练或受伤的运动。

9. 年龄和身体条件：根据女孩的年龄和身体条件选择合适的运动，避免那些对身体要求过高的运动。

10. 长期性：选择那些可以长期坚持的运动，以便获得持续的锻炼效果。

以下是一些适合女孩的防身与锻炼的体育项目：

1. 跆拳道：可以锻炼力量、速度和协调性，同时学习实用的防身技巧。2. 柔道：可以锻炼身体平衡、柔韧性和力量，同时学习摔倒和擒拿技巧。3. 自卫术：专注于学习实用的防身技巧，适合没有武术基础的女孩。4. 瑜伽：可以锻炼身体柔韧性、平衡性和核心力量，同时有助于放松身心。5. 普拉提：可以锻炼核心力量、稳定性和柔韧性，同时有助于改善姿势。6. 健身操：可以锻炼身体协调性、灵活性和力量，同时提高心肺功能。7. 游泳：可以锻炼全身肌肉，同时提高心肺功能和耐力。8. 自行车：可以锻炼腿部力量和耐力，同时提高心肺功能。9. 跑步：可以锻炼心肺功能和耐力，同时提高腿部力量。10. 羽毛球：可以锻炼反应速度、协调性和灵活性，同时提高心肺功能。

最终的选择应该基于女孩的个人兴趣、身体条件、目标和可用资源。

女孩如何选择防身与锻炼的体育项目？

一、了解自身需求

在选择防身与锻炼的体育项目之前，首先要明确自己的需求。是更注重防身技巧，还是更倾向于健身塑形？不同的需求将决定你选择的项目类型。

二、考虑项目特点

1. 散打

散打是中国武术散手的搏击精华，以踢、打、摔为主，实用性高，上手快。适合追求快速掌握防身技巧的女孩。

2. 跆拳道

跆拳道以腿法为主，对腿部韧带要求较高，女性韧带普遍比男性柔韧性好，练习相对容易。跆拳道不仅能防身，还能塑形，适合追求健美双腿的女孩。

3. 柔道

柔道是一种以摔跤为主的武术，注重技巧和策略。女性在柔道训练中，可以锻炼身体柔韧性和协调性，提高防身能力。

4. 女子防身术

女子防身术结合了传统武术、散打、自由搏击的特点，针对女性身体特点设计，以巧取胜，快速准确击打对方要害。适合追求快速掌握防身技巧的女孩。

5. 瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，通过呼吸、冥想和体位法，达到身心放松、提高身体柔韧性和平衡性的目的。适合追求身心健康的女孩。

三、选择正规机构

1. 了解机构背景

选择有良好口碑、教学经验丰富的机构，可以确保教学质量。

2. 查看师资力量

了解教练的资质、教学经验和教学成果，选择合适的教练。

3. 考察场地设施

选择场地设施齐全、环境良好的机构，可以确保训练效果。

四、注重安全防护

1. 穿着合适的运动装备

选择合适的运动服装和鞋子，可以减少受伤风险。

2. 适当热身

在训练前进行适当的热身，可以预防运动损伤。

3. 遵循教练指导

在训练过程中，要遵循教练的指导，避免错误动作导致受伤。

五、持之以恒

选择一个适合自己的体育项目后，要持之以恒地进行训练，才能达到预期的效果。

女孩在选择防身与锻炼的体育项目时，要根据自己的需求、项目特点、机构背景、安全防护和持之以恒等因素进行综合考虑。只有找到最适合自己的项目，才能在提高自身素质的同时，增强自我保护能力。